俄勒冈计划是一套非常经典且高效的训练计划，这项训练计划源自世界顶级教练阿尔贝尔西带领的，俄勒冈跑步项目培养了许多顶级运动员，是训练跑步的终极武器，帮助跑者高效进步。俄勒冈计划是由耐克公司于2001年发起的一项旨在帮助提高美国中长跑水平的计划。该计划由耐克副总裁发起，因为他对美国长跑训练水平长期落后感到不满。以下是对俄勒冈计划的详述。

一，训练基地与设施。俄勒冈计划的训练基地位于耐克世界总部所在地。美国俄勒冈州波特兰市的运动中心，这里拥有优良的训练设施，包括有两个足球场大的场地。以及在场地周围的3公里长的木屑跑道，是步幅训练和间歇训练的理想场所，也适合热身或训练后放松练习。此外，该计划还资助运动员在位于耐克总部较远的整个田径场进行训练。并且，一些运动员晚上会睡在特制的低氧房间，这些房间通过特殊空气分离装置，降低大气中氧含量。模拟高原环境，从而促进运动员红细胞产生，增强血氧能力，提高耐力。

二，教练团队与训练方法。俄勒冈计划的首席教练是美国著名中长跑教练斯拉查，他曾打破5千米和1万米的美国纪录。赢得过缅甸马拉松和波士顿马拉松的冠军。在训练方法上，俄勒冈计划注重力量训练，特别是针对臀部肌肉的训练，以有效缓解压力。避免因臀部不稳定性导致的腿部损伤。此外，还强调节奏跑，关注足部与地面的接触时间以及提高跑步效率等训练要点。

三，运动员培养成果。俄勒冈计划在运动员培养方面取得了显著成果。2009年，达滩里特泽内加入该计划后，打破美国5公里跑记录。2012年伦敦奥运会。英国名将莫法拉赫在该计划的培养下获得5公里和10公里的双金牌。2016年里约奥运会，盖伦鲁普在完成万米比赛后又获得马拉松铜牌。2017年，泰伦鲁普在波士顿马拉松中获得第二名，在芝加哥马拉松中斩获第一名。2018年，芝加哥马拉松。莫法拉赫和日本名将大破杰分获冠亚军，盖伦鲁普拿到第五名，前五名拥有三名运动员来自俄勒冈计划。

四，遭遇挫折与未来展望。然而，俄勒冈计划也遭遇了挫折。2019年。美国反兴奋剂机构宣布，俄勒冈计划创始教练斯拉查因涉嫌使用兴奋剂而被禁赛四年。这导致耐克关闭了该计划。尽管如此，俄勒冈计划在中长跑领域的成功经验仍值得借鉴。启动运动员的科学训练方法和全面培养体系。

以上是对俄勒冈计划的一个简单介绍，就像我们不一定每天都去跑步，跑休的时候看看这些跑步知识也算是劳逸结合，给自己精神上一些喂养，最后感谢大家支持，也请多多关注！