锻炼好累，锻炼好辛苦，合理搭配饮食很麻烦。于是，就有人会想一些比较简单粗暴的饮食减肥方案，而且，这两种减脂饮食方案，都在群众中取得了可以说不小的影响，但是实际的本质情况如何?

哥本哈根食谱：

第1天

哥本哈根减肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
　　午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)
　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第2天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
　　午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第3天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
　　午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份
　　晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

第4天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
　　午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
　　晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

第5天

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃
　　午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)
　　晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

第6天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
　　午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎
　　晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)

第7天

早餐：一杯茶(不加糖)
　　午餐：不吃，大量喝水
　　晚餐：羊肉200g+苹果1个

第8天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
　　午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份
　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第9天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
　　午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第10天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
　　午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬
　　晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

第11天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
　　午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
　　晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

第12天

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
　　午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)
　　晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

第13天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
　　午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁
　　晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁

以上食谱摘自秒懂百科

我们来分析一下：这些饮食方案中的营养素，主要是脂肪和蛋白质，糖类几乎可以忽略。

营养素上面是缺乏的，大家都知道饮食要均衡摄入，身体代谢才能正常进行。各种微量元素和矿物质、维生素的摄入严重不足，蛋白质摄入不够，几乎没有糖类，脂肪摄入也只是接近正常需求，所以这个食谱是建立在营养不良的方案的基础上的，所以它会建议你，13天，不能长期使用。怕你的身体出现问题吧。

热量的供给缺口过大，三大营养素都是缺乏的，你觉得总摄入足够么？正常的基础代谢值都不到，人的正常生理活动很显然不能很好的实现。

它的原理就是身体在糖类缺乏的情况下，会使用脂肪和蛋白质来作为能量来源，然后在持续期间不断地消耗自身储备的脂肪和肌肉，以此来达到减肥的目的。大量消耗脂肪会生成胴体，对肝脏的工作量大大提升。蛋白质的消耗也会增加肾脏的负担。同时肌肉的大量分解也会降低相应的基础代谢，导致你停止这个方案后快速复胖。

以上结果就是：短期突击减肥，身体状态变差，皮肤变差，代谢紊乱，基代降低，精神也不好了，一停止，就快速复胖！你要试试么？

与这种饮食接近的减肥食谱就是生酮饮食食谱了。

没有具体的内容：主要有超高脂肪摄入，总能量摄入的75-80%左右。适量的蛋白质摄入，身体需求的蛋白质量保证满足。大量的低碳水蔬菜摄入，保证矿物质、微量元素和矿物质的摄入。

那么我们聊聊这种饮食：主要是用来对抗疾病研发的饮食方案，我们拿来做减脂。有会员不问青红皂白就实施生酮减肥，我很不理解就问她，你知道它的好与坏么？你能承受么？只是知道自己可以大鱼大肉了，我也是蛮替他们担心的，所以经常建议它们去医院做跟踪检查，防止身体出现问题。

具体情况参考一下资料：百度百科---生酮饮食

常见的短期副作用有：

1 恶心、2 呕吐、3 低血糖、4 酸中毒、5 困倦、6 脱水、7 拒食

可能的远期副作用主要有：

1 肾结石、2便秘、3 脂肪增高、4 生长障碍、5 骨代谢异常和骨折、6、营养不良

以上两个市面上吹得神乎其神的减脂方案，是很多懒人们好像终于找到了一道照进生命的曙光。感觉自己可以不运动，按照食物去吃就行了，而且会暴瘦，爆好看。

但是实际上是：这两个方案在实施的难度上也是不小的。所以，不要奢望不努力改变点什么，就能轻松实现目标，太虚伪了。

可能是人们对于常说的健康饮食的调整已经审美疲劳了，然后就想试试新鲜事物，或者在减脂的平台期体重一直没有改变，希望寻求新的方法作为尝试突破一下。

见过这么多的人群去尝试各种减肥方法，由衷建议，科学减肥，合理安排饮食。